Актуальный вопрос для многих подростков: как правильно набрать мышечную массу?

Для начала Вы должны понять, что мышечная масса не растёт из воздуха. Если вы думайте набрать именно мышечную массу, а не просто растолстеть, то вам необходимо усвоить следующее: БЕЗ ТРЕНИРОВОК ЭТОГО НЕ ДОСТИЧЬ. Залог успеха зависит, 50% от правильного питания и 50% от правильного тренинга. А что бы правильно натренировать мышцы, вам понадобится больше узнать про тренировочный объём.

Как правильно набрать мышечную массу, для этого необходима целеустремленность.

Первое, вы должны чётко определить, сколько килограмм хотите набрать и за какой (реальный) срок. Второе, оценить свои возможности, так как немало важным фактором при наборе массы является род вашей деятельности. Скажем, к примеру, если вы грузчик или строитель рабочей специальности, то вам будет весьма тяжело в связи с тем, что ресурсы нашего организма не бездонны, уставая на работе, успеха от тренировок не стоит ждать. Третье, вам просто необходимо завести спортивный дневник, куда вы будете записывать всю информацию о своём прогрессе.

Золотые правила при наборе массы:

1) Спать минимум 8 часов в сутки;

2) Ни за что не при каких условиях не пропускать тренировки;

3) Ни за что не при каких условиях не пропускать приёмы пищи;

4) Освоить технику выполнения упражнений (исключите читинг, мышцы должны прорабатываться, чтоб был их рост, иначе ваша тренировка сведётся к простой усталости);

5) Во всём должна быть систематизация и в питание и в тренировках, а главное в режиме, не стоит ходить в зал по настроению.

Что нужно помнить о питании. Чтобы был рост мышц вам необходимо съедать большее количество калорий. К примеру, ваша норма в день 1500 кКалорий, чтобы был прогресс, эту норму нужно увеличить на 30%, а чтобы все это не оставалось в виде жировых складок, нам необходимы тренировки. Ещё один момент это количество белков жиров и углеводов, жиры употребляйте, согласно норме, которая рассчитывается исходя из вашего веса. Дополнительные калории должны приходится, только на белковую и углеводную пишу. Количество приёмов пищи должно вырасти минимум до 4 раз в день. Обязательно употребляйте витамины.

Говоря о тренинге, нужно отметить, что здесь всё сложнее. Всё зависит от ваших целей. Приведу пример. Представим, что вы мужчина ваш рос 180см вес 60 (типичный случай у подростков), и вы хотите набрать 20 килограмм. Если время вас не ограничивает, то 18-24 месяца этот вес вам покорится без дополнительно спортивного питания (протеин креатин и т.д. я не говорю уже о химии). Достаточно заниматься 3 раза в неделю по 1,5 часа.